QUEM VOCE EST� CHAMANDO DE BONITO!?

A Verdade Por Tr�s Do F�sico Incr�vel De Mark Dugdale
FLEX, outubro de 2004 por Shawn Perine,

Nunca chame um fisiculturista de "bonito". Ao elogiar um, tente se abster de usar adjetivos do tipo "belo" ou "elegante", e tenha certeza de usar "gracioso" tao judiciosamente quanto voce usaria catchup em um fil� mignon Kobe. O fisiculturismo, por natureza, � uma atividade bomb�stica: isso � sobre construir m�sculos demolindo-os; atacando-os com pesos progressivamente mais pesados at� que eles finalmente perdem a batalha no atrito contra uma mente obsessiva. Como tal, seus participantes sao mais h�beis em apreciar elogios que contem palavras do tipo "grande", "massivo", "diesel" e "empilhado".

Como algu�m entao descreveria o f�sico do novo IFBB Pro, Mark Dugdale?
Embora seus m�sculos sejam qualquer coisa exceto pequenos, sua aparencia global � definida por muito mais do que mero tamanho: o modo como seus delt�ides fluem de encontro a seus tr�ceps; o modo como seus peitorais se equilibram sobre sua coluna abdominal; a separa�ao muscular em suas coxas; os cortes em suas panturrilhas. Todas as pe�as trabalham em harmonia para criar um f�sico que pode ser designado, se nao como "bonito" ou "elegante" ou "gracioso", entao como "cl�ssico".

Uma tendencia clara agarrou o esporte do fisiculturismo profissional. Considerando que h� apenas alguns curtos anos atr�s o nome do jogo era tamanho a todo custo, agora n�s estamos vendo um movimento no sentido de f�sicos que representam um ideal que precede a Arnold Schwarzenegger, Larry Scott e at� mesmo Eugene Sandow. � a est�tica glorificada pelos antigos gregos em suas cer�micas, nos frisos romanos e pelos artistas do Renascimento em suas esculturas. � sobre ombros largos e cinturas pequenas, ventres musculares arredondados e separa�ao entre os grupos de m�sculos. Em resumo, � o que Dugdale trouxe ao palco numa recente competi�ao nacional dos E.U.A. e o que ele sugere continuar apresentando ao longo de sua carreira profissional.

A SOMBRA DEIXA SUA MARCA

Aos 29 anos, o futuro de Dugdale � tao luminoso quanto o sol da manha sobre sua residencia em Woodenville, Washington, casa que ele compartilha h� sete anos com a sua esposa, Christina, e suas tres jovens filhas, Madison, Lauren e Julia. Contudo, campeao light-heavyweight e overall norte-americano de 2004 � uma curiosa dicotomia entre paixao e convic�ao entremeado por f�ria e determina�ao.

Dugdale foi apresentado ao treinamento com pesos a idade de 13 anos, quando seus pais lhe compraram seu primeiro conjunto de barra e anilhas, e um multi-banco que ele comprou de seu professor de ciencias do segundo grau. Aos 18 anos, a vida de Dugdale seria fixada em um caminho irrevers�vel no dia em que ele foi ao Emerald Cup Classic para assistir a seu tio, Bill Burns, competir na categoria master. Como se assistir a um parente pr�ximo competir pela gl�ria no fisiculturismo nao fosse o bastante, Dugdale foi arrebatado pela visao temerosa do posador convidado, Dorian " A Sombra " Yates. Isso era mais que suficiente para convencer ao jovem Dugdale a mergulhar por s� mesmo em sua carreira competitiva. Depois daquele ano, ele entrou e venceu sua primeira competi�ao de bodybuilding, a categoria juvenil do Natural Northwest 1993, com um peso corporal de 65 kg bem definidos.
Desde entao, Dugdale viajou continuamente para cima atrav�s da escadaria do bodybuilding competitivo, competi�oes premiadas como o Oregon State Championships, o Washington State Championships e o Los Angeles Championships, melhorando continuamente a qualidade do seu f�sico j� tao bem esculpido.

Dugdale teve como o ano do seu batismo, o de 2003. Depois de passar rasgando atrav�s do Oregon State e do L.A. Championships, ele entrou na categoria Light-heavyweight do Campeonato Norte Americano. Naquela que era a categoria mais calorosamente competitiva do evento, Dugdale terminou em um respeit�vel terceiro lugar, atr�s de Kris Dim e do campeao overall Richard Jones, ambos a quem iriam reservar um premio de terceiro lugar logo em sua competi�ao de estr�ia como profissional. Depois do USA 2003, Dugdale rapidamente viu-se no rastro da celebriza�ao no bodybuilding. Sua combina�ao entre boa aparencia, f�sico polido, amabilidade e valores familiares o asseguraram uma base forte de fas leais.

No dia 17 de julho de 2004, esta germinante legiao de fas de Mark Dugdale conseguiu ver seu her�i elevado ao degrau superior da escada do fisiculturismo amador conforme ele passou por Las Vegas como uma tempestade de verao e capturou o t�tulo light-heavyweight e overall do USA Bodybuilding Championships, com um desempenho tao absoluto a ponto de ser memor�vel.

Prosseguindo cabe�a a cabe�a contra um Chris Cook com mais de 108 kg e um Will Harris com mais de 99 kg, pela honra geral e uma credencial de profissional, um Dugdale de 88 kg demonstrou a audiencia presente no Artemus W. Hall um n�vel de refinamento em seu f�sico que fez com que detalhes tais como tamanho e peso parecessem insignificantes. Foi uma exibi�ao magn�fica de um f�sico que era no m�nimo... bonito. E ele foi a escolha un�nime para o overall.

HEAVY HITTER

UMA suposi�ao comum no bodybuilding � que se algu�m aspirar desenvolver um f�sico esteticamente agrad�vel, digamos, como o de Mark Dugdale, tal pessoa deveria aderir a uma f�rmula baseada em cargas leves, altas repeti�oes e um grau significativo de volume. � o sistema de treinamento aprovado em toda parte pelos personal trainers com a melhor certifica�ao. Exceto que esse nao � o modo como Dugdale treina.

"Os dois m�todos de treinamento que mais influenciaram ao meu pr�prio foram o sistema Heavy Duty do Mike Mentzer, e o Blood & Guts do Dorian Yates", diz Dugdale. "Basicamente eu adaptei o que eles fizeram para ajustar isso ao meu pr�prio corpo. Dorian faria uma �nica s�rie de alguns poucos exerc�cios e Mike defendia treinar menos ainda. Eu fa�o um pouco mais que eles, mas nao muito".

Para ele, isso significa duas s�ries pra valer para cada exerc�cio, e tres ou quatro exerc�cios por parte do corpo. Al�m disso, Dugdale mant�m suas repeti�oes numa faixa baixa -- seis a 12 repeti�oes para as s�ries principais -- com o n�vel mais baixo de tal amplitude sendo visitado mais regularmente. Ele quase sempre treina "at� o fracasso ou al�m" o que significa ter um parceiro de treinamento o ajudando com suas repeti�oes for�adas depois que o corpo dele j� nao tem a capacidade para erguer os pesos por si mesmo. "Mas eu fa�o a fase negativa da repeti�ao por mim mesmo", ele nos assegura. O programa de treinamento de Dugdale normalmente baseia-se em quatro dias por semana, com cada sessao durando uma hora.

Como voce poderia esperar de qualquer devoto da alta-intensidade, Dugdale manipula cargas bastante pesadas durante o curso de cada um de seus treinamentos. Entre estas, Rosca no banco inclinado com halteres de 38 kg, remada curvado com barra, usando 182 kg, encolhimento de ombros com 263 kg, e inacreditavelmente, ele agacha at� 304 kg para v�rias repeti�oes, tudo isso com um peso corporal em off-season, de menos de 104 kg.

� um trabalho de detonar as tripas que poucos fisiculturistas estariam dispostos a suportar -- um regime mais tipicamente associado aos basistas e aos competidores de eventos strongman do que a fisiculturistas. Entao, como algu�m pode explicar as linhas fluentes e a arquitetura graciosa do f�sico de Dugdale? Por que ele nao se transformou em um behemoth quadrado e carnudo, treinando deste modo? Seguramente, ele precisa preencher as lacunas deixadas por tais treinamentos abreviados (uma hora ou menos) com uma enorme variedade de exerc�cios c�rdio.

"Nenhum c�rdio. Nenhum. Nada", diz Dugdale. OK, j� que ele nao caminha mais longe do que a dist�ncia entre o estacionamento de sua empresa, a Garden Fresh Foods, a porta de entrada dos funcion�rios, durante seu off-season. Seguramente, ele bate seus p�s durante per�odos prolongados, conforme ele produz aqueles inc�veis estriamentos cruzados em suas coxas. " Eu fa�o cerca de meia hora de StairMaster em minha casa antes do caf� da manha, a cada manha [pr�-contest], mas � s� isso ".

Os tradicionalistas do bodybuilding que estao lendo isso � a gangue do alto-volume de treinamento � provavelmente est� balan�ando as cabe�as exatamente agora em sua descren�a coletiva quanto a isso: "Entao Dugdale consegue atingir um f�sico de calibre profissional atacando o gin�sio um total de quatro horas em uma semana inteira. Mas a quem ele est� querendo enganar? Com o potencial gen�tico dele, ele poderia cortar an�ncios de propaganda de Health-Clubs do PennySaver e ainda assim poderia crescer. Esse estilo de treinamento nao ir� funcionar para o restante de n�s"!

Ou talvez ir�! A esposa de Dugdale, Christina, uma pessoa ativa e em forma antes mesmo de conhecer Mark, decidiu que se ela quisesse ver seu jovem esposo o m�ximo poss�vel, seria melhor ir com ele ao gin�sio. Al�m disso, ela adotou o brutalmente intenso estilo de treinamento dele, apesar de ter um conjunto de metas completamente diferente. Com intensidade m�xima e agachando 100kg, a pequenina Christina come�ou a esculpir ao pr�prio f�sico em algo do mesmo modo impressionante, embora completamente diferente, do marido dela.

O resultado: Christina, medindo 5' 3/4 " e pesando 47 kg desenvolveu uma figura que pode ser descrita categoricamente como bela, elegante e atraente. Na realidade, tao bonita assegurou a ela a vit�ria no Washington Ironman Figure Championships de 2003, superando nesse processo, mais de 50 competidoras. Tudo isso, j� sendo mae de tres filhas.

NAO JULGUEIS...

Conforme Dugdale velejava atrav�s de poses ap�s temerosamente inspiradoras poses durante o posedown do 2004 USA Championships, ningu�m poderia evitar em sentir uma ponta de inveja. Talvez isto seria por causa do seu ar de astro do cinema ou do seu bronzeado perfeito. Talvez fosse o modo como ele fluia para dentro e para fora de cada pose com gra�a leonina e poder. Ou seria aquele f�sico perfeito que parecia bom visto de qualquer �ngulo, como se reposicionado constantemente pelo pr�prio Joe Weider para seus pr�prios olhos. Possivelmente a maior causa de ci�me por parte de n�s esfor�ados fisiculturistas, era como aquilo parecia tao f�cil para ele. Aquela nao poderia ser a face nem o f�sico de um sujeito que houvesse suportado a tensao e a dor que n�s os mortais suportamos nos dias em que treinamos. Alguns sujeitos nascem com isso, n�s percebemos, e n�s nao ser�amos culpados de falso julgamento se ele fosse outro destes caras � o sortudo com seu f�sico bonito.

Na verdade n�s sab�amos tao pouco . . . !

O PROGRAMA DE MARK DUGDALE PARA O USA CHAMPIONSHIPS 2004:-

DIVISAO DO TREINAMENTO

SEGUNDA-FEIRA:- Peitorais, b�ceps e panturrilha
TER�A-FEIRA:- Quadr�ceps e abdominais
QUARTA-FEIRA:- descanso
QUINTA-FEIRA:- Dorsais, �squios tibiais e panturrilha
SEXTA-FEIRA:- Ombros, tr�ceps e abominais,
S�BADO:- descanso
DOMINGO:- descanso

*Dugdale executa 30 minutos de exerc�cios c�rdio a cada manha quando em pr�-contest.

* S�RIES DE AQUECIMENTO

POR SHAWN PERINE
ESCRITOR SENIOR
REGISTRE 2004 Publica�oes de Weider